サブ3.5練習法 ⛰️【坂道走の効果と実践法】
サブ3.5を狙うなら坂道走が効果的。坂がない人でもOK。トレッドミルや室内補強で代替できる坂トレ法を、Jack Daniels理論と実体験で解説。
サブ3.5練習法
サブ3.5練習法 
サブ3.5練習法 1. ビルドアップ走とは？
サブ3.5を目指すなら“後半で強くなる走り”を。ビルドアップ走のペース設定・実践法・失敗例・Jack Daniels理論まで詳しく解説。
サブ3.5練習法 1. ジョグは「休息」であり「次の練習への橋渡し」
サブ3.5を目指すなら“走らない勇気”も必要。ジョグ（回復走）の効果・ペース設定・実体験を通して、疲労を抜きながら速くなる方法を解説。
サブ3.5練習法 なぜ30km走が重要なのか？
サブ3.5を目指すなら避けて通れない30km走。Jack Daniels理論に基づき、ペース設定・補給・メンタルの整え方を実体験で解説。40代・50代でも確実に走り切れる方法。
サブ3.5練習法 1. LT走とは？「しんどいけど走り続けられる」強度
サブ3.5を支える「苦しくても走れる力」。Jack Daniels理論をもとに、LT走（閾値走）の効果・メニュー・心構えをリアルな体験と共に解説。
サブ3.5練習法 1. Eペース走とは？「ゆっくり走る」ことの本当の意味
まだ空が明るくなる前、河川敷に立つ。 息を白くしながらGPSウォッチのスタートボタンを押す。 その瞬間、今日も自分との静かな戦いが始まる──。多くのランナーが「もっと速く走らなきゃ」と思い込んでいます。 でも、サブ3.5を達成したいなら、速...
サブ3.5練習法 はじめに：サブ3.5とは？
40代・50代からでもサブ3.5（3時間30分切り）は現実的。Eペース走・LT走・ロング走を軸にした練習法と栄養管理、メンタルまでを体系的に解説。