サブ3.5練習法 【保存版】フルマラソンは「スピード練習」だけでは速くならない。35kmまで”眠るように”走るための持久力強化論
「ハーフは速いのにフルで失速する」と悩む40代・50代ランナーへ。スピード練習だけでは超えられない「30kmの壁」の正体と、35kmまで眠るように走って自己ベストを出すための「ロング走」の極意を徹底解説します。
サブ3.5練習法
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サブ3.5練習法 40代ランナーの敵「翌日の疲労」を消す！自宅でできる簡単リカバリー術3選
走った翌日の体が重い、足の張りが取れない40代・50代ランナーへ。加齢による回復力低下を補う、自宅でできる3つのリカバリー術（ふくらはぎマッサージ、筋膜リリース、交代浴）を解説します。
サブ3.5練習法 サブ3.5達成に必要な「インターバル走」の正しい頻度とペース設定の決め方【40代・50代向け】
サブ3.5達成に必須の「インターバル走」。40代・50代ランナーが怪我なく効果を出すための正しい頻度、ペース設定（キロ4分15〜30秒）、実践メニューを解説。心肺機能を高めて後半の失速を防ぎましょう。
サブ3.5練習法 サブ3.5を目指す人のための1週間トレーニングプラン【テンプレ付き】
サブ3.5を現実的に達成するための1週間練習テンプレートをわかりやすく紹介
サブ3.5練習法 サブ3.5レース当日戦略｜前半のペース配分が命！
サブ3.5を狙うなら当日の走り方がすべて。ペース配分、補給タイミング、スタート直後の注意点まで、3時間半切りを確実にするレース戦略を解説します。
サブ3.5練習法 サブ3.5補給計画｜30kmの壁を越えるエネルギー戦略
30kmの壁で失速しない！サブ3.5を目指すランナーに向けて、練習中と本番の補給タイミング・ジェルの選び方・水分戦略を詳しく解説します。
サブ3.5練習法 サブ3.5練習スケジュール｜12週間で3時間半切り！
サブ3.5を目指すランナー必見。Eペース・LT走・30km走を軸に、12週間で実力を引き上げる練習スケジュールを紹介。40代からでも間に合う効率的な方法を徹底解説！
サブ3.5練習法 1. 「休むこと」も練習のうち
サブ3.5を目指すなら“走らない時間”が鍵。休養・栄養・睡眠・超回復の理論を、Jack Danielsの言葉と実践例で詳しく解説。
サブ3.5練習法 1. インターバル走とは？
サブ3.5を目指すなら週1のインターバル走が鍵。Jack Daniels理論に基づく設定ペース、実践メニュー、坂やトラックがない人向け代替法まで詳しく解説。
サブ3.5練習法 💪【補強トレーニングの極意】40代・50代ランナーが“速くなる”筋トレ法
40代・50代ランナーこそ筋トレが鍵。サブ3.5を支える体幹・お尻・脚裏の補強法を、Jack Daniels理論と実体験で詳しく解説。