ランニング初心者向け

マラソン初心者の初歩

初心者が10kmを走り切るには距離より順番が大切です。歩き＋走りの組み合わせ、60分ジョグ、10〜15％ルールなど、実践的なステップと成功例を交えて距離の伸ばし方を詳しく解説します。

ジョギング初心者が1kmで苦しくなる原因は走り方と入りのペースにあります。この記事では最初の1kmを楽に走るコツ、正しいウォームアップ、呼吸法、ライト初心者向けの実践練習例を詳しく紹介します。

ゆるジョグだけで基礎体力は本当に上がります。成功体験と失敗例を交えながら、40〜50代ランナーでも続けられる効果的なゆるジョグのペース・頻度・フォームのポイントを詳しく解説します。

40〜50代になるとランニングのタイムが落ちるのは自然なこと。しかし原因を知り、適切なトレーニングを行えば走力は維持できます。本記事では加齢による変化・対策・実践方法をわかりやすく解説します。

散歩からジョギングへ進みたい初心者向けガイド。ゆっくり走るコツ、歩きとの組み合わせ練習法、疲れにくいフォーム、呼吸、シューズ選びなどを優しく解説。運動初心者でも無理なく始められる内容です。

週末だけ走る人でも大丈夫！ 仕事や家事で平日に時間が取れない人向けに、効果的なランニングプランを紹介。土曜の刺激入れ、日曜の持久力トレーニング、平日のミニ運動まで、初心者でも確実に成長できる方法を丁寧に解説します。

ランニング中に起こる筋肉痛の原因と、初心者でもできる効果的なケア方法・予防のコツをわかりやすく解説。無理せず続けられる走り方と回復のポイントをまとめた完全ガイドです。

初心者ランナーがやりがちな間違った練習法をわかりやすく解説。ペース設定、シューズ選び、距離の増やし方、ウォームアップ不足など、ケガを避けて楽しく走るためのポイントを丁寧に紹介します。

「ランニング初心者向けのインターバル速歩法を徹底解説。歩くだけで心肺機能を高め、ケガや体調不良を防ぎながら走れる体を作る方法を詳しく紹介します。」