練習記録

別府大分毎日マラソンに向けた本気の20km走。目標のサブ3.20ペース（4:44/km）に迫る平均4分46秒で完走。心拍数ゾーン5が47%という過酷なデータを分析し、スピード持久力の現状と課題を紐解きます。

サブ3.5を目指して挑んだ30km走でまさかの撃沈。順調だったはずが25km地点で足が完全に止まった原因は、「ペース設定の甘さ」と「補給の先送り」でした。失敗から学んだ教訓と、傷ついた心を癒やす「とんでん」の回復メシについて綴ります。

強風の皇居で20kmペース走（キロ5分）を敢行。一人では心が折れそうな悪条件でも、周りのランナーの熱気に助けられ淡々と走り切ることができました。サブ3.20へ向けた、50代ランナーのメンタルと走りの記録です。

週末のランニング、ただ「走って終わり」にしていませんか？「せっかくの休日だから長い距離を走りたい。でも、翌日に疲れを残したくない...」これは、私たち40代・50代のランナー共通の悩みです。若い頃のように気合だけで回復できない今、重要なのは...

別府大分毎日マラソンでサブ3.20を目指す53歳ランナーの練習日誌。昨年のベスト3時間24分から「あと4分」を縮めるために行った、ラストキロ4分30秒まで上げる12kmビルドアップ走の心拍数やピッチデータを公開します。

## 今日のメニュー概要- 日付：2025年11月8日（土）- 距離：13.63km- 平均ペース：6:04/km- 内容：ゆるジョグ＋自然なビルドアップ- 気温：17℃（夜）## 飲みすぎ翌日は無理せずリズムジョグ前日に少しお酒を飲んだた...

## 今日のメニュー概要- **日付**：2025年11月6日（木）- **距離**：14.0km- **平均ペース**：5:08/km- **内容**：Eペース＋終盤刺激走（ビルドアップ） ## 走り出しは「慣らし運転」から仕事終わりの夜...