サブ4練習法 【3ヶ月集中プロジェクト】サブ4達成のための月別練習メニュー完全版。継続こそが体を劇的に変える！
フルマラソンでサブ4（4時間切り）を目指す3ヶ月プロジェクト。1ヶ月目の「足作り」から、2ヶ月目の「スピード持久力」、直前の「調整法」まで、月ごとの具体的な練習メニューを解説。40代・50代でも達成できる再現性の高いプランです。
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サブ4練習法 
ランニング 【完全保存版】全ランナーにおすすめ！ガーミン（Garmin）スマートウォッチを使うべき6つの理由と選び方
ランニングの記録、まだスマホですか？全ランナーがガーミン（Garmin）を使うべき6つの理由を解説。正確なGPSやインターバル機能に加え、効率的な心拍数管理、ボディバッテリー、睡眠計測など、パフォーマンス向上のメリットを紹介します。
健康ランニングについて 60代でも健康寿命は伸ばせる！「ゆるラン」が体にも脳にも効く科学的な理由【山中教授も実践】
「人生100年時代」を自分の足で歩き続けるために。60代から始める「ゆるラン（スロージョギング）」が、筋肉減少（サルコペニア）や認知症予防に効く理由を、山中伸弥教授の例を交えて解説。膝を守る安全な始め方も紹介します。
ランニング初心者向け ランニング中の手はどう握る？「生卵を優しく握る」だけで走りが劇的に楽になる理由
初心者がやりがちな「拳を強く握る」走りはNG！肩こりや疲労の原因になります。40代・50代ランナーにおすすめの、生卵をイメージした「脱力」テクニックと、腕振りのコツを解説します。
ランニング初心者向け 【失敗しない】40代・50代初心者のランニングシューズ選び。膝を守るなら「軽さ」より「厚さ」を選べ！
ランニング初心者がシューズ選びで失敗しないための4つの鉄則。40代・50代の膝を守るためには「軽い靴」ではなく「厚底」を選ぶべき理由、正しいサイズ選び（実寸+1cm）、そして1万円以上のモデルを買うべき理由を解説します
ランニング初心者向け ユニクロで十分？ランニング初心者が「最初に揃えるべきウェア」と恥ずかしくない服装選び
40代・50代のランニング初心者が悩む「服装」の問題を解決。ユニクロで代用できるものと、膝を守るために専用品を買うべき「タイツ・靴下」の違いを解説。恥ずかしくない大人のコーデ例も紹介します。
ランニング 長い距離を楽に走る！LSDトレーニングの効果的なペースと「飽きずに続ける」ための必須装備
フルマラソンのスタミナ作りに必須のLSD（ロング・スロー・ディスタンス）。40代・50代ランナーが飽きずに90分以上走るための「キロ7〜8分」というペース設定と、快適に走るためのリュックや骨伝導イヤホンなどの装備を紹介します。
サブ4練習法 「30kmの壁」で歩かないために。40代から目指すサブ4達成のペース配分と補給戦略
フルマラソンでサブ4（4時間切り）を目指すランナーへ。最大の敵である「30km以降の失速」を防ぐための、前半のペース配分（貯金は禁止）と、ガス欠を防ぐエネルギージェルの摂取タイミングを解説します。
ランニング初心者向け いきなり走るのはNG！40代・50代初心者が「膝を壊さず」にランニングを習慣化する最初の3ステップ
運動不足の40代・50代がランニングを始めるなら、最初は「走らない」ことが重要です。三日坊主を防ぎ、膝を痛めずに習慣化するための「早歩き」や「ウォーク＆ラン」の具体的な始め方を解説します。
サブ3.5練習法 40代ランナーの敵「翌日の疲労」を消す！自宅でできる簡単リカバリー術3選
走った翌日の体が重い、足の張りが取れない40代・50代ランナーへ。加齢による回復力低下を補う、自宅でできる3つのリカバリー術（ふくらはぎマッサージ、筋膜リリース、交代浴）を解説します。