サブ3.5練習法 【保存版】フルマラソンは「スピード練習」だけでは速くならない。35kmまで”眠るように”走るための持久力強化論
「ハーフは速いのにフルで失速する」と悩む40代・50代ランナーへ。スピード練習だけでは超えられない「30kmの壁」の正体と、35kmまで眠るように走って自己ベストを出すための「ロング走」の極意を徹底解説します。
サブ4練習法
サブ3.5練習法 
サブ4練習法 【LSD完全ガイド】長く走るための装備とペース配分｜初心者でも90分走れるコツ
サブ4達成の土台となるLSD（ロング・スロー・ディスタンス）。40代・50代ランナーが毛細血管を増やし、スタミナをつけるための正しいペース（キロ7〜8分）と、90分以上走るための必須装備（リュック・シューズ）を解説します。
サブ4練習法 【3ヶ月集中プロジェクト】サブ4達成のための月別練習メニュー完全版。継続こそが体を劇的に変える！
フルマラソンでサブ4（4時間切り）を目指す3ヶ月プロジェクト。1ヶ月目の「足作り」から、2ヶ月目の「スピード持久力」、直前の「調整法」まで、月ごとの具体的な練習メニューを解説。40代・50代でも達成できる再現性の高いプランです。
サブ4練習法 「30kmの壁」で歩かないために。40代から目指すサブ4達成のペース配分と補給戦略
フルマラソンでサブ4（4時間切り）を目指すランナーへ。最大の敵である「30km以降の失速」を防ぐための、前半のペース配分（貯金は禁止）と、ガス欠を防ぐエネルギージェルの摂取タイミングを解説します。