ランニング

サブ3.5を目指すなら週1のインターバル走が鍵。Jack Daniels理論に基づく設定ペース、実践メニュー、坂やトラックがない人向け代替法まで詳しく解説。

40代・50代ランナーこそ筋トレが鍵。サブ3.5を支える体幹・お尻・脚裏の補強法を、Jack Daniels理論と実体験で詳しく解説。

サブ3.5を狙うなら坂道走が効果的。坂がない人でもOK。トレッドミルや室内補強で代替できる坂トレ法を、Jack Daniels理論と実体験で解説。

サブ3.5を目指すなら“後半で強くなる走り”を。ビルドアップ走のペース設定・実践法・失敗例・Jack Daniels理論まで詳しく解説。

サブ3.5を目指すなら“走らない勇気”も必要。ジョグ（回復走）の効果・ペース設定・実体験を通して、疲労を抜きながら速くなる方法を解説。

サブ3.5を目指すなら避けて通れない30km走。Jack Daniels理論に基づき、ペース設定・補給・メンタルの整え方を実体験で解説。40代・50代でも確実に走り切れる方法。

サブ3.5を支える「苦しくても走れる力」。Jack Daniels理論をもとに、LT走（閾値走）の効果・メニュー・心構えをリアルな体験と共に解説。

まだ空が明るくなる前、河川敷に立つ。 息を白くしながらGPSウォッチのスタートボタンを押す。 その瞬間、今日も自分との静かな戦いが始まる──。多くのランナーが「もっと速く走らなきゃ」と思い込んでいます。 でも、サブ3.5を達成したいなら、速...