【保存版】ジョギング初心者向け：無理なく続けるコツ10選

はじめに：「ジョギングを始めたけど続かない…」というあなたへ

健康のため、ダイエットのため、ストレス発散のため——
ジョギングを始めるきっかけは人それぞれですが、
「最初の3日でやめてしまった」「1週間走って挫折した」という人も多いのではないでしょうか。

実はジョギングを続けるために必要なのは、根性ではなく“コツ”です。
少しの工夫で、走ることが日常の一部になります。

この記事では、初心者でも無理なく続けられる「10のコツ」を紹介します。
どれもすぐに実践できる内容なので、今日から一歩ずつ始めていきましょう。

「毎日5km走る」「1ヶ月で5kg減らす」など、最初から高い目標を立てると挫折の原因になります。
最初は「週2回、15分走る」くらいの小さな目標でOK。

達成できたら「自分、続いてるじゃん！」という自己肯定感が芽生えます。
この小さな成功が、次のモチベーションにつながります。

最初から全て走ろうとすると苦しくて続きません。
おすすめは、「2分歩く → 1分走る」の繰り返しです。

この“ウォーク・ジョグ法”は、膝や心肺への負担が少なく、
体が自然とジョギングに慣れていくので、継続率が格段に上がります。

朝派・夜派、どちらでも構いません。
重要なのは「自分が気持ちよく走れる時間帯」を見つけることです。

生活リズムに合わせて、無理なく続けられる時間を固定しましょう。

モチベーションの鍵は、実は見た目のテンションです。
お気に入りのシューズやウェアを身につけると、それだけで「走りたい」と思えるものです。

初心者におすすめは、クッション性の高いランニングシューズ。
ナイキ・アシックス・ニューバランスなどから、自分の足に合う1足を選びましょう。

ジョギングの継続に効果的なのが「見える化」です。
スマホアプリ（Strava、Nike Run Clubなど）で距離や時間を記録するだけで、達成感が倍増します。

「先週より1回多く走れた」など、数字の成長がモチベーションに変わります。

「息が切れる＝頑張っている」と思いがちですが、
ジョギングは“楽に続けられるペース”が最も効果的です。

会話できるくらいの余裕を保ちながら、1kmあたり6〜7分程度を目安に。
速さよりも「心地よさ」を優先しましょう。

同じ道ばかり走ると飽きやすくなります。
週ごとにコースを少し変えてみるだけで、気分がリフレッシュします。

変化をつけることで、「今日はどこを走ろう？」とワクワクした気持ちになれます。

音楽やPodcastを聴きながら走ると、時間があっという間に過ぎます。
お気に入りのプレイリストを作ると、走る時間が「自分だけのリラックスタイム」に。

特にリズム感のある曲（BPM160〜180）がジョギングのテンポと相性抜群です。

続けるコツは、「休む＝悪ではない」と考えることです。
疲労が溜まったまま走ると、ケガやモチベ低下の原因になります。

ストレッチやウォーキングをするだけでもOK。
“走らない日”も「ジョギングの準備期間」としてポジティブにとらえましょう。

誰かと共有すると、継続力が一気に高まります。
SNSでランニング記録を投稿したり、「#朝ラン」「#ジョギング初心者」で交流したり。

仲間からの「いいね！」が小さなご褒美になります。
気負わず、ゆるくつながることでモチベーションを保てます。

ジョギングを続ける秘訣は、完璧を求めず、走ることを“楽しむ習慣”に変えること。
週2回でも、1回15分でもいいんです。

続けるうちに体が軽くなり、気持ちも前向きになります。
それこそが、ジョギングがもたらす最大のご褒美です。

「今日も少しだけ走ってみよう」
その一歩が、半年後には“走ることが好きな自分”を作ります。