ランニングを始めたいけれど「何を準備すればいいの？」と悩む方は多いでしょう。特に初心者は、最低限のアイテムを揃えるだけで快適さや継続率が大きく変わります。ここでは、ランニング初心者がまず用意すべき必須アイテムを5つ紹介します。
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## 1. ランニングシューズ
最も重要なのが**ランニングシューズ**です。普段履きのスニーカーでは足への負担が大きく、膝や腰を痛める原因になります。
**選び方のポイント**
– クッション性が高いもの（初心者は衝撃吸収が大切）
– 足幅に合ったサイズ（きつすぎても緩すぎてもNG）
– 信頼できるスポーツブランド（Nike、ASICS、New Balanceなど）
初心者は「ジョギング用」と明記されたモデルを選ぶと安心です。
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## 2. ランニングウェア
綿素材のTシャツや普段着では汗を吸って重くなり、不快感が続きます。ランニング専用の速乾性ウェアを用意しましょう。
**メリット**
– 汗を素早く乾かし、体温調整がしやすい
– 軽量で動きやすい
– 夜間ランニング用に反射材付きのものもおすすめ
上下セットで揃える必要はなく、まずはTシャツと短パンから始めても十分です。
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## 3. スマホランニングアプリ
走った距離や時間を記録することで、モチベーションが大きく向上します。
**おすすめアプリ**
– Nike Run Club：初心者向けプログラムが充実
– Strava：SNS感覚で仲間と記録を共有できる
– Garmin Connect：GPSウォッチと連動可能
「今日は何km走った」という記録が積み重なると、継続の楽しみが生まれます。
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## 4. ウォーターボトル（または水分補給グッズ）
ランニング中の水分補給は必須です。特に夏場は脱水症状を防ぐために、携帯できるボトルを用意しましょう。
**選び方**
– 片手で持ちやすい小型タイプ（300〜500ml程度）
– ランニング用ベルトやポーチに入れられるもの
– 保冷機能付きなら夏場に便利
「走る前後に必ず水分補給する」習慣をつけることが大切です。
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## 5. ランニングウォッチ（またはスマートウォッチ）
必須ではありませんが、あると便利なアイテムです。心拍数やペースを確認できるため、無理のないトレーニングが可能になります。
**初心者におすすめの機能**
– 距離・時間・ペースの計測
– 心拍数モニター
– GPS機能
スマホアプリでも代用できますが、腕時計型は走行中に確認しやすいのがメリットです。
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## まとめ
ランニング初心者がまず揃えるべきアイテムは、
1. ランニングシューズ
2. ランニングウェア
3. スマホアプリ
4. ウォーターボトル
5. ランニングウォッチ
これらを用意するだけで、快適さ・安全性・継続力が大きく向上します。特にシューズとウェアは必須アイテムなので、最初に投資する価値があります。
「形から入るのはどうなの？」と思う方もいるかもしれませんが、ランニングは続けることが最も大切です。快適な環境を整えることで、習慣化しやすくなり、結果的に健康やダイエット効果も得られるでしょう。
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