練習記録 【練習記録】ゆるジョグ13.6km｜体調を整えながら脚のリズムをキープ
## 今日のメニュー概要- 日付：2025年11月8日（土）- 距離：13.63km- 平均ペース：6:04/km- 内容：ゆるジョグ＋自然なビルドアップ- 気温：17℃（夜）## 飲みすぎ翌日は無理せずリズムジョグ前日に少しお酒を飲んだた...
練習記録 
練習記録 【練習記録】Eペース＋刺激走14km｜疲労をためずに気持ちよく走れた日
## 今日のメニュー概要- **日付**：2025年11月6日（木）- **距離**：14.0km- **平均ペース**：5:08/km- **内容**：Eペース＋終盤刺激走（ビルドアップ） ## 走り出しは「慣らし運転」から仕事終わりの夜...
サブ3.5練習法 サブ3.5レース当日戦略｜前半のペース配分が命！
サブ3.5を狙うなら当日の走り方がすべて。ペース配分、補給タイミング、スタート直後の注意点まで、3時間半切りを確実にするレース戦略を解説します。
サブ3.5練習法 サブ3.5補給計画｜30kmの壁を越えるエネルギー戦略
30kmの壁で失速しない！サブ3.5を目指すランナーに向けて、練習中と本番の補給タイミング・ジェルの選び方・水分戦略を詳しく解説します。
サブ3.5練習法 サブ3.5練習スケジュール｜12週間で3時間半切り！
サブ3.5を目指すランナー必見。Eペース・LT走・30km走を軸に、12週間で実力を引き上げる練習スケジュールを紹介。40代からでも間に合う効率的な方法を徹底解説！
サブ3.5練習法 1. 「休むこと」も練習のうち
サブ3.5を目指すなら“走らない時間”が鍵。休養・栄養・睡眠・超回復の理論を、Jack Danielsの言葉と実践例で詳しく解説。
サブ3.5練習法 1. インターバル走とは？
サブ3.5を目指すなら週1のインターバル走が鍵。Jack Daniels理論に基づく設定ペース、実践メニュー、坂やトラックがない人向け代替法まで詳しく解説。
サブ3.5練習法 💪【補強トレーニングの極意】40代・50代ランナーが“速くなる”筋トレ法
40代・50代ランナーこそ筋トレが鍵。サブ3.5を支える体幹・お尻・脚裏の補強法を、Jack Daniels理論と実体験で詳しく解説。
サブ3.5練習法 ⛰️【坂道走の効果と実践法】
サブ3.5を狙うなら坂道走が効果的。坂がない人でもOK。トレッドミルや室内補強で代替できる坂トレ法を、Jack Daniels理論と実体験で解説。
サブ3.5練習法 1. ビルドアップ走とは？
サブ3.5を目指すなら“後半で強くなる走り”を。ビルドアップ走のペース設定・実践法・失敗例・Jack Daniels理論まで詳しく解説。