はじめに：悩みがあるのは「本気で始めようとしている証拠」
「走ってみたいけど不安が多い」
「続けられるか自信がない」
「体力がなくて恥ずかしい」
ランニングを始めようとすると、誰でも一度はこうした悩みにぶつかります。
実はこれ、ごく自然なことです。
私自身、最初は1km走るだけで息が上がり、「本当に自分にできるのだろうか」と不安でした。
でも、正しい知識を知り、無理をしないやり方を選ぶことで、少しずつランニングは生活の一部になっていきました。
この記事では、ランニング初心者が最初につまずきやすい悩みをまとめて紹介し、その解決の方向性をお伝えします。
ランニング初心者によくある悩み一覧
まずは、多くの初心者が感じている代表的な悩みを見てみましょう。
- 何から始めればいいかわからない
- どれくらいの距離・頻度で走ればいい？
- すぐに疲れてしまう
- 正しいフォームがわからない
- 膝や足が痛くならないか不安
- 三日坊主で終わりそう
- 周りの目が気になる
- 年齢的に遅すぎないか心配
- ダイエットに本当に効果があるの？
- 毎日走らないと意味がない？
安心してください。
これらはすべて、正しい考え方と工夫で解決できます。
悩み①：どれくらい走ればいいのかわからない
初心者が一番悩むのが「距離・時間・頻度」です。
結論から言うと、
最初は“短く・ゆっくり・少なめ”で十分です。
- 距離：1〜3km
- 時間：10〜20分
- 頻度：週2〜3回
「これだけでいいの？」と思うかもしれませんが、
続けることの方が何倍も大切です。
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悩み②：すぐに疲れてしまう
疲れる原因の多くは、ペースが速すぎることです。
初心者の正解は
「話しながら走れるくらいのペース」。
走るというより「少し速い散歩」くらいの感覚でOKです。
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悩み③：フォームが合っているかわからない
フォームを完璧にしようとすると、逆に混乱します。
初心者が意識するポイントはたった3つだけ。
- 背筋を軽く伸ばす
- 肩の力を抜く
- 視線は前を見る
これだけで、体への負担は大きく減ります。
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悩み④：膝や足を痛めないか不安
「ランニング＝膝に悪い」と思われがちですが、
多くの場合、原因は走り方や準備不足です。
- ウォームアップ不足
- クッション性のない靴
- いきなり走りすぎ
これらを避けるだけで、ケガのリスクは大きく下がります。
▶︎ 対策はこちら
悩み⑤：三日坊主になってしまう
続かない理由のほとんどは、
**「最初から頑張りすぎていること」**です。
- 毎日走ろうとしない
- 気分が乗らない日は休む
- 走れた自分を褒める
ランニングは、気合ではなく「習慣」で続けるものです。
▶︎ 続けるコツはこちら
悩み⑥：体力がなくて恥ずかしい
大丈夫です。
周りはあなたの走りを見ていません。
ランニングをしている人のほとんどは、自分のことで精一杯。
むしろ「何かを始めようとしている人」は、尊敬される側です。
▶︎ 安心して始めたい方はこちら
まとめ：悩みがある人ほど、ランニングは向いている
ランニング初心者の悩みは、
**「ちゃんとやろうとしている証拠」**です。
最初から速く走れる人はいません。
最初から長く走れる人もいません。
でも、
- 少しずつ
- 無理をせず
- 自分のペースで
続けていけば、必ず体も心も変わっていきます。
このブログでは、
ランニング初心者の悩みを一つずつ、丁寧に解決する記事を今後も増やしていきます。
ぜひ気になるテーマから、次の記事を読んでみてください。
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