はじめに：最初の壁は「やる気が続かない」こと
ジョギングを始めたばかりの人がまずぶつかるのが、モチベーションの維持です。
「今日は寒いからやめよう」「忙しいし明日でいいや」…そんな気持ちになるのは普通のこと。
実は、続けられる人と途中でやめてしまう人の差は「やる気」ではなく、仕組みづくりです。
この記事では、初心者でも“無理なく続けられる”モチベーション維持術を5つ紹介します。
1. 小さな目標を立てる：「1kmだけ走る」でOK
目標が大きすぎると、やる前から気持ちが折れてしまいます。
まずは「1kmだけ走る」「10分だけ外に出る」など、小さな目標でOK。
小さな目標でも達成すれば脳は喜び、次の行動へのやる気が自然に生まれます。
「走った自分をほめる」ことも大切です。
2. 記録をつけて達成感を見える化する
人は「見える成果」があると続けたくなります。
ジョギングも同じで、走った時間や距離を記録するだけで習慣化しやすくなります。
おすすめ記録方法：
- スマホアプリ（Nike Run Club、Garmin、Strava）
- 日記やメモ帳に走った時間を書く
- カレンダーに○をつける
数字として積み上がっていくと、「今日も走ろう」という気持ちが自然と湧きます。
3. お気に入りの音楽やポッドキャストを用意する
走る習慣が続かない大きな原因は、「走るのが退屈」になってしまうこと。
音楽やポッドキャストがあれば、ジョギングは“楽しみな時間”に変わります。
- テンションが上がる曲をプレイリストで準備
- 勉強系・エンタメ系のポッドキャストを聴く
- 季節に合わせたBGMで気分を切り替える
おすすめはリズムが取りやすい テンポ160〜180BPM の曲。自然とピッチも安定します。
4. 走る時間帯を決めて「習慣化」する
やる気に頼るのではなく、時間帯を固定することで習慣にしてしまう方法です。
例：
- 朝起きたら10分だけジョグ
- 夕食前に5km走る
- 土日の午前中をランニングタイムにする
決まった時間にすると「やるかどうか迷う」時間がなくなり、継続しやすくなります。
5. ランニングアイテムを買って気分を上げる
形から入るのも立派なモチベーション維持術です。
新しいシューズやウェアがあると、「走りたい！」という気持ちが自然と湧いてきます。
おすすめアイテム：
- クッション性のある初心者向けシューズ
- お気に入りカラーのウェア
- 軽いランニング用キャップや手袋（冬場）
気分が上がることは“継続力”に直結します。
おわりに：完璧じゃなくていい。「続ける仕組み」をつくろう
ジョギングは、スピードよりも続けることが一番大切です。
今日サボっても大丈夫。明日また走ればOKです。
「できたことを積み重ねる」
——この気持ちがあれば、あなたは必ず走り続けられます。
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