【初心者必見】ランニングを三日坊主で終わらせない5つのコツ

はじめに：なぜランニングは続かないのか？

「健康のために走ろう！」と意気込んで始めたのに、
気づけば3日で終わってしまった——そんな経験はありませんか？

実はランニングが続かないのは、意志が弱いからではなく“始め方”の問題なんです。

最初から頑張りすぎて体を痛めたり、目標が大きすぎて気持ちが折れたり。
続かないのはごく自然なこと。だからこそ、「続けられる仕組み」を作ることが大切です。

この記事では、ランニング初心者が抱えやすい悩みを解消しながら、
三日坊主にならずに走り続けるための5つのコツを紹介します。

「毎日5km走る！」と決めて始めると、最初の数日はやる気で走れても、
すぐに体が悲鳴を上げます。大切なのは、“続けられる小さな成功体験”を積むこと。

短い距離でも「走った！」という事実が、自信につながります。
続けるうちに「もっと走りたい」と自然に思えるようになります。

走り始めは“やる気”ではなく、“習慣”を育てる期間です。

最初からずっと走り続ける必要はありません。
「歩く→走る→歩く」を繰り返すだけでも立派なランニング練習です。

この方法なら体への負担が少なく、呼吸も整いやすい。
筋肉痛や膝痛のリスクを減らしながら、「気持ちよく動ける体」を作れます。

ウォーキングとジョグのミックス練習は、
多くの市民ランナーが長く続けるために実践している基本です。

人は“成長を感じられない”と、すぐにやめてしまいます。
だからこそ、「続けていること」を記録に残すのが大切。

スマホアプリ（例：Strava、Nike Run Club、Garmin Connect）などを使えば、
距離や時間、消費カロリーを自動で記録してくれます。

また、手帳やカレンダーに「🏃‍♂️2km」と書くだけでもOK。
視覚的に続いていることがわかると、モチベーションが一気に上がります。

「あ、先週より1回多く走れた」
その実感が、次の一歩を後押ししてくれます。

人は一人だと怠ける生き物です。でも、誰かと一緒なら頑張れる。
家族、友人、職場の同僚、あるいはSNSのラン仲間でも構いません。

一緒に走る約束をしたり、SNSで「今日は3km走りました！」と投稿したり。
小さな“つながり”が、継続のモチベーションになります。

最近は「#朝ラン」「#ランニング初心者」などのタグで交流する人も多く、
仲間の存在が「自分も頑張ろう」という気持ちを自然に引き出してくれます。

一番大切なのは、「今日は疲れたから休もう」と言える勇気です。

特に初心者のうちは、走るたびに筋肉や関節に大きな刺激が入ります。
疲労が抜けきらないまま走り続けると、膝痛や腰痛の原因になります。

無理をせず、「走らない日も練習のうち」と考えることが継続の鍵。
休んだ次の日、体が軽く感じられるはずです。

フォームが安定してきたら、少しずつペースを上げてOK。
焦らず、自分のペースで続けることが最短ルートです。

ランニング初心者が抱える悩みは、「始め方」や「続け方」にあります。
でも、一度“続ける感覚”をつかむと、ランニングは驚くほど楽しくなります。

最初の1kmを無理なく走れたら、それはもう立派な第一歩。
そして1ヶ月後、あなたは「走ることが日常」になっているはずです。

大切なのは、完璧を目指さず、自分のペースで楽しむこと。
続けた人だけが味わえる「ランナーの景色」が、きっと待っています。