練習記録 【別大へ視界良好】平均4分46秒で押す「20kmペース走」。心拍数174bpmが教える限界と可能性
別府大分毎日マラソンに向けた本気の20km走。目標のサブ3.20ペース（4:44/km）に迫る平均4分46秒で完走。心拍数ゾーン5が47%という過酷なデータを分析し、スピード持久力の現状と課題を紐解きます。
yasutana
練習記録 
練習記録 【撃沈】30km走が25kmで強制終了。慢心と補給ミスが招いた「足が止まる」恐怖体験
サブ3.5を目指して挑んだ30km走でまさかの撃沈。順調だったはずが25km地点で足が完全に止まった原因は、「ペース設定の甘さ」と「補給の先送り」でした。失敗から学んだ教訓と、傷ついた心を癒やす「とんでん」の回復メシについて綴ります。
サブ3.5練習法 【保存版】フルマラソンは「スピード練習」だけでは速くならない。35kmまで”眠るように”走るための持久力強化論
「ハーフは速いのにフルで失速する」と悩む40代・50代ランナーへ。スピード練習だけでは超えられない「30kmの壁」の正体と、35kmまで眠るように走って自己ベストを出すための「ロング走」の極意を徹底解説します。
練習記録 【皇居20km】強風を味方につける。キロ5分ペース走で見えた「淡々と走る」ことの重要性
強風の皇居で20kmペース走（キロ5分）を敢行。一人では心が折れそうな悪条件でも、周りのランナーの熱気に助けられ淡々と走り切ることができました。サブ3.20へ向けた、50代ランナーのメンタルと走りの記録です。
練習記録 【皇居ラン】疲労を残さない「大人の休日ルーティン」。50代があえて最新ランステではなく「銭湯」を選ぶ理由
週末のランニング、ただ「走って終わり」にしていませんか？「せっかくの休日だから長い距離を走りたい。でも、翌日に疲れを残したくない...」これは、私たち40代・50代のランナー共通の悩みです。若い頃のように気合だけで回復できない今、重要なのは...
ランニング初心者向け ランニング初心者の悩みを完全解決！よくある不安と対処法まとめ
ランニング初心者のよくある悩みや不安をまとめて解説。距離・ペース・フォーム・怪我・継続のコツまで、無理なく続けるための解決策を初心者目線で紹介します。
練習記録 【停滞期を打破せよ】サブ3.20の壁を越えるための「12kmビルドアップ」実践論。サブ3.5卒業へ、あと4分を削り出す。
別府大分毎日マラソンでサブ3.20を目指す53歳ランナーの練習日誌。昨年のベスト3時間24分から「あと4分」を縮めるために行った、ラストキロ4分30秒まで上げる12kmビルドアップ走の心拍数やピッチデータを公開します。
ランニング初心者向け 40代・50代からのランニングの始め方。準備から習慣化まで、初心者がやるべき全てを解説【完全ガイド】
40代・50代のランニング初心者に贈る完全ロードマップ。三日坊主にならない習慣化のコツから、膝を守るシューズ・ウェアの選び方、楽に走るフォーム、ダイエット効果の高め方まで、必要な知識を網羅的に解説します。
サブ4練習法 【LSD完全ガイド】長く走るための装備とペース配分｜初心者でも90分走れるコツ
サブ4達成の土台となるLSD（ロング・スロー・ディスタンス）。40代・50代ランナーが毛細血管を増やし、スタミナをつけるための正しいペース（キロ7〜8分）と、90分以上走るための必須装備（リュック・シューズ）を解説します。
サブ4練習法 【3ヶ月集中プロジェクト】サブ4達成のための月別練習メニュー完全版。継続こそが体を劇的に変える！
フルマラソンでサブ4（4時間切り）を目指す3ヶ月プロジェクト。1ヶ月目の「足作り」から、2ヶ月目の「スピード持久力」、直前の「調整法」まで、月ごとの具体的な練習メニューを解説。40代・50代でも達成できる再現性の高いプランです。