2025-11

心者ランナーに圧倒的に不足しているのが、走る前のストレッチ習慣です。脚がうまく伸びないまま走ると、すぐに疲れてしまいます。

ランニングを始めたばかりの人が最もやってしまいがちな失敗は、「頑張りすぎること」です。

距離を伸ばす練習”よりも負担の少ない「正しいメニュー」を積み重ねることが重要です。

マラソン初心者の初歩

初心者が10kmを走り切るには距離より順番が大切です。歩き＋走りの組み合わせ、60分ジョグ、10〜15％ルールなど、実践的なステップと成功例を交えて距離の伸ばし方を詳しく解説します。

ジョギング初心者が1kmで苦しくなる原因は走り方と入りのペースにあります。この記事では最初の1kmを楽に走るコツ、正しいウォームアップ、呼吸法、ライト初心者向けの実践練習例を詳しく紹介します。

ゆるジョグだけで基礎体力は本当に上がります。成功体験と失敗例を交えながら、40〜50代ランナーでも続けられる効果的なゆるジョグのペース・頻度・フォームのポイントを詳しく解説します。

40〜50代になるとランニングのタイムが落ちるのは自然なこと。しかし原因を知り、適切なトレーニングを行えば走力は維持できます。本記事では加齢による変化・対策・実践方法をわかりやすく解説します。

散歩からジョギングへ進みたい初心者向けガイド。ゆっくり走るコツ、歩きとの組み合わせ練習法、疲れにくいフォーム、呼吸、シューズ選びなどを優しく解説。運動初心者でも無理なく始められる内容です。